はじめに
布団に入っても足先が氷のように冷たい……。 冬の夜、そんな「足の冷え」に悩まされている方も多いと思います。
「素足じゃ寒くて眠れないから」 といって、「靴下」を履いたまま寝ていませんか？
暖かくてぐっすり眠れそうな気がしますが、実は多くの医師や睡眠の専門家は、「寝る時の靴下はNG（やめたほうがいい）」と言います。
良かれと思ってやっていたその習慣が、逆に足を余計に冷やし、睡眠の質を下げている可能性があるのです。
理由1：汗で冷えてしまう（気化熱）
一番の理由は「汗」です。 実は、足の裏は体の中でも汗をかきやすい場所で、冬場でも寝ている間にコップ1杯分ほどの汗をかくと言われています。
靴下を履いたまま寝ると、この汗が吸収され、靴下が湿ってしまいます。 すると、その水分が蒸発する時に「気化熱（きかねつ）」によって、足の熱を一気に奪い去ってしまうのです。
つまり、最初は暖かくても、朝方には「濡れたタオルを足に巻いている状態」になり、余計にキンキンに冷えてしまうのです。
理由2：締め付けで血流が悪くなる
二つ目の理由は「締め付け」です。 普段履いている靴下には、ズレ落ちないようにゴムが入っていますよね。
寝ている間、長時間足首や指先がゴムで締め付けられると、毛細血管が圧迫されて血流が悪くなります。 血液が足先まで届きにくくなるため、冷えが悪化するだけでなく、翌朝の「むくみ」や「疲れ」の原因にもなってしまうのです。
理由3：体温調整ができなくなる
人間は、眠りにつく時に手足から熱を放出し、体の深部体温（内臓の温度）を下げることで「眠気」を感じるようにできています。 （赤ちゃんが眠い時に手がポカポカするのは、熱を逃がしているからです）
しかし、靴下で足を密封してしまうと、熱がうまく放出されず、体温調節のリズムが狂ってしまいます。 その結果、「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」という不眠の原因になってしまうことがあるのです。
正解は「レッグウォーマー」
「でも、どうしても足が寒くて無理！」 という方にオススメなのが、「レッグウォーマー」です。
- 足首（太い血管）は温める
- 足先（指）は出して、熱や汗を逃がす
この状態が、睡眠にとっては最強の環境です。 足首には「三陰交（さんいんこう）」などの冷えに効くツボもあり、ここを温めるだけで全身の血行が良くなります。
どうしても靴下を履きたい場合は、締め付けがなく、シルクなどの吸湿性が高い素材でできた**「就寝専用の靴下」**を選ぶようにしましょう。
まとめ：指先は解放してあげて
- 寝る時の靴下は、汗で冷える原因になる
- ゴムの締め付けが血流を悪くする
- 熱が放出されず、寝付きが悪くなる
- 寒いなら「レッグウォーマー」か「湯たんぽ」が正解
「冷え性対策のつもりが、自分で自分の足を冷やしていた」なんて悲しいですよね。 今夜からは勇気を出して靴下を脱ぎ、レッグウォーマーや湯たんぽを活用して、足先を自由にしてあげてください。 翌朝の足の軽さが変わるかもしれませんよ。
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